Rotina de sono das crianças: quantas horas dormir e como criar o hábito
Criança que dorme bem acorda mais disposta, aprende melhor e fica mais tranquila durante o dia. Mas, na prática, a hora de dormir costuma virar uma negociação sem fim. Uma rotina simples e repetida todo dia é o que mais ajuda.
Quantas horas de sono por idade
- De 3 a 5 anos: de 10 a 13 horas a cada 24 horas (contando a soneca, se ainda tiver).
- De 6 a 12 anos: de 9 a 12 horas por noite.
Essas faixas seguem a recomendação da Academia Americana de Medicina do Sono, também usada pela Sociedade Brasileira de Pediatria.
Passo a passo da rotina da hora de dormir
- Escolha um horário fixo para deitar, inclusive no fim de semana (com pouca variação).
- Desligue as telas de 1 a 2 horas antes.
- Banho morno e pijama, sempre na mesma ordem.
- Escove os dentes e faça o último xixi.
- Luz baixinha e uma historinha. Leia com voz calma.
- Respirem juntos: encher a barriga de ar e soltar devagar, três vezes.
- Boa noite e luz apagada (um abajur fraquinho pode ficar, se a criança precisar).
Para deixar a rotina mais fácil
- Faça um quadrinho com desenhos de cada etapa. A criança adora marcar o que já fez.
- Evite brincadeiras muito agitadas logo antes de deitar.
- Quarto fresco, escuro e silencioso ajuda muito.
- Seja firme e carinhoso: a rotina funciona pela repetição.
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Se a criança ronca muito, acorda várias vezes ou parece cansada mesmo dormindo bastante, converse com o pediatra.
